두뇌 운동: 하루 5분으로 기억력을 향상시키는 방법

좋은 기억력과 예리한 마음은 타고난 인간의 재능이 아니라 어린이와 어른 모두가 개발하고 훈련할 수 있는 기술입니다. 이를 위해 뇌 활동을 개선하고 뇌 반구의 기능을 동기화하는 것을 목표로 하는 일련의 특별한 운동과 방법이 있습니다.

인간의 두뇌와 기억 훈련

신체와 마찬가지로 뇌도 훈련이 필요합니다. 새로운 신경 연결을 생성하는 데 사용되었던 많은 작업이 점차 일상화되고 새로운 것에 집중하고 집중하는 뇌의 능력이 감소합니다. 그 이유는 반구간 상호 작용을 위반하고 동등한 개발이 부족하기 때문입니다.

새로운 신경 연결을 형성하는 새로운 것을 배우려는 사람의 욕구는 뇌 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 뇌에 "먹이는 것"이 부족하면 기억력 저하, 빠른 반응 부족, 창의적 사고 능력으로 인해 학습 과정이 느려집니다.

정신적, 인지적 능력을 회복하고 향상시키는 효과적인 방법은 뇌를 훈련하기 위한 특별한 운동을 수행하는 것입니다. 매일의 훈련은 뇌 활동을 향상시키고 결과적으로 사고, 기억, 언어, 지각, 상상력 및 주의력을 포함한 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

혜택

뇌에 대한 체조의 이점은 무엇입니까?

• 농도와 반응 속도가 증가합니다.
• 기억력이 향상됩니다.
• 부정적인 요인에 대한 정서적 저항이 증가합니다.
• 움직임의 조정이 향상됩니다.
• 일상적인 작업을 완료하는 데 더 많은 에너지가 있습니다.
• 뇌의 숨겨진 능력이 드러납니다.
• 수면의 질이 향상됩니다.

뇌 체조는 종종 신경증, 우울증 및 정서적 탈진을 치료하기 위해 심리 치료사에 의해 처방됩니다. 운동은 부정적인 생각에서 벗어나 주의를 산만하게 하고 개인의 생산성을 회복하는 데 도움이 됩니다.

특징

유아기부터 성인기까지 평생 동안 두뇌를 훈련해야 합니다. 기억력과 뇌 활동을 향상시키는 체조는 원칙적으로 어린이와 성인 모두에게 동일하지만 여러 가지 특징이 있습니다.

성인의 경우

20세 이상의 모든 사람에게서 건망증, 빈약한 공간 방향성 및 전반적인 수행 능력 저하가 관찰될 수 있습니다. 일반적인 원인으로는 나쁜 습관, 수면 부족, 불규칙한 근무 일정 등이 있으며, 이는 풍부한 정보로 인해 뇌에 과부하가 걸립니다. 뇌 기능을 정상화하고 지능을 다시 회복하려면 생활 방식을 재고하고, 육체적으로 활동적이며, 휴식을 취하고 하루 5분 동안 주제별 운동을 해야 합니다.

또한 어른들은 어린이를 위한 두뇌 발달 방법(미세 운동 능력 훈련, 시 공부, 개작 등)을 잊어서는 안 됩니다.

어린이의 경우

반구간 연결의 발달 정도에 따라 아동의 학업 성취도, 적절한 움직임 조정, 동료와의 의사소통, 말하기의 질 및 감성 지능이 결정됩니다. 새로운 신경절의 발달은 어린이의 뇌가 성인의 뇌보다 훨씬 더 많은 에너지를 흡수하는 2~3세부터 시작되어야 합니다.

어린이의 두뇌를 발달시키는 주요하고 인기 있는 방법은 손과 눈의 협응력, 집중력 및 운동 능력을 향상시키는 활동을 결합한 교육 게임을 이용하는 것입니다. 또한 대뇌 반구의 동등한 발달은 다음과 같은 요소에 의해 좋은 영향을 받습니다.

• 손가락 체조;
• 호흡 운동;
• 로고리듬;
• 음악 듣기;
• 댄스;
• 읽은 내용을 읽고 다시 말함;
• 창의성: 모델링, 드로잉, 직조 등;
• 셀프 마사지;
• 운동요법적 운동;
• 교훈적인 게임: 사물 비교, 설명을 통해 사물 추측하기 등

이 모든 것은 건강한 자존감 형성과 아이의 성공에 영향을 미치는 반구 간 상호 작용을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그리고 새로운 것을 배우려는 열망은 아이의 평생 동안 도움이 될 유용한 습관이 될 수 있습니다.

기억력을 발달시키는 방법

기억은 발달이 필요한 다른 인지 능력과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 그 개발은 나중에 고려할 다른 흥미로운 방법을 사용하여 특별한 운동을 수행하고 일상 생활을 변화시키는 등 포괄적으로 접근해야합니다.

최고의 운동

수업은 차분한 환경에서 진행되어야 합니다. 운동시간은 5~20분 입니다. 반복 횟수를 늘리고 제스처, 움직임 및 소리를 추가하여 운동을 복잡하게 만드는 것도 중요합니다.

뇌를 위해

다음 신경체조 운동 세트는 미국 심리학자 Paul Dennison과 Gail Dennison이 교육 운동학을 기반으로 개발했습니다.

연습 1. "뇌 버튼"

운동은 두뇌를 "시작"하고 업무에 적응하는 데 도움이 됩니다.

1. 똑바로 서서 허리를 곧게 펴세요.
2. 한 손으로 쇄골 아래 왼쪽과 오른쪽 부위의 첫 번째와 두 번째 갈비뼈 사이의 오목한 부분을 마사지합니다. 다른 손은 배꼽에 위치하여 무게 중심에 집중할 수 있습니다.

연습 2. "후크"

1. 서 있거나, 앉거나, 누워 있거나, 발목을 꼬는 등 편안한 시작 자세를 취하십시오.
2. 팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 서로 교차시키고 손가락을 꽉 쥐십시오.
3. 팔꿈치가 아래를 향하도록 팔을 가슴 높이에서 안쪽으로 돌립니다.
4. 시작 위치로 돌아갑니다. 8-10회 반복하세요.

운동 3. "무릎 팔꿈치"

1. 시작 위치: 서기.
2. 왼쪽 다리의 무릎을 올리고 구부립니다.
3. 오른손 팔꿈치로 왼쪽 다리의 무릎을 터치하세요. 그런 다음 오른쪽 다리와 왼쪽 팔로 동작을 반복하세요. 8~10회 반복하세요.

연습 4. "코끼리"

1. 시작 위치: 선 자세, 편안한 자세. 무릎은 약간 구부러져 있습니다.
2. 머리를 어깨쪽으로 기울입니다. 이 어깨에서 팔을 몸통처럼 앞으로 뻗고 시야 중앙에서 시작하여 시계 반대 방향으로 위쪽으로 수평 8자를 그립니다. 중요: 눈은 손가락 끝의 움직임을 따릅니다.

왼손으로 왼쪽 귀를 누르고, 오른손으로 오른쪽 귀를 누른 상태에서 천천히 3~5회 운동하세요.

연습 5. "거울 그리기"

1. 양손에 마커나 펜을 가져갑니다.
2. 양손으로 종이 위에 숫자, 문자 등을 거울대칭으로 동시에 그립니다.

업무에 두뇌의 참여를 극대화하기 위한 추가 운동:

1. "주먹 손바닥. "두 팔을 앞으로 뻗습니다. 왼손의 손가락을 주먹으로 쥐고 오른쪽을 곧게 펴십시오. 다음으로 손가락의 위치를 지속적으로 변경하여 점차적으로 움직임을 가속화합니다.
2. "우승자". 한 손의 손가락은 "V" 제스처를 나타내고 다른 손의 손가락은 "OK"를 나타냅니다. 손을 교대로 사용하여 점차 속도를 높입니다.
3. "뿔과 다리. "한 손은 뿔을 보여주고, 다른 손은 다리(엄지, 검지, 중지)를 보여줍니다. 손을 교대로 사용하여 점차 속도를 높입니다.
4. 한편으로는 검지부터 시작하여 엄지 손가락을 다른 모든 손가락과 순차적으로 연결하십시오. 다른 손에도 똑같이 하되 새끼손가락부터 시작합니다. 양손을 동시에 사용하여 운동하십시오.
5. "퍼즐". 한편으로는 검지와 중지를 제외한 모든 손가락을 구부리고 다른 한편으로는 약지와 새끼 손가락을 제외하고 구부립니다. 퍼즐처럼 연결해보세요. 손을 바꿔 점차적으로 움직임의 속도를 높입니다.

기억을 위해

기억력 향상을 위한 간단하고 효과적인 운동:

1. 노선지도.출근길의 지도를 그려보세요. 거리 이름, 지하철역, 버스 정류장, 길에서 만난 상점 등 아주 작은 세부사항까지 모든 것을 기억해 보세요.
2. 알파벳.알파벳의 각 글자에 대한 단어를 빠르게 생각해 보세요.
3. 마술사.이 연습을 위해서는 카드 한 벌이 필요합니다. 그것을 섞고 덱에서 처음 3-5장의 카드 순서를 기억하세요. 덱을 섞고 이 카드를 찾으세요.
4. 카본 카피.인터넷에서 이미지를 찾거나 지폐를 가져가세요. 잠시 그림을 연구하고 기억에 남는 종이에 보이는 것을 그려보세요. 그런 다음 도면을 원본과 비교하여 누락된 세부 사항이 있는지 확인하십시오.
5. 학교 시를 기억하거나 좋아하는 노래를 배워 보세요. 기억력 훈련에도 좋습니다.
6. 잠자리에 들기 전에 주변에 있는 사람과 사물을 기억해 보세요. 강의에 참석했다면 머릿속의 모든 내용을 재구성해 보세요.
7. 물건을 가져 가세요. 1분 동안 자세히 살펴보세요. 그런 다음 주제에서 벗어나 자세한 리뷰를 작성하여 설명하려고 노력하십시오.

다른 방법

특별한 운동 외에도 뇌를 활성화하고 기억력을 향상시키는 다른 유용한 방법이 있습니다.

1. 끊임없이 새로운 것을 배우십시오.뇌에 가해지는 부하가 최소화되고 새로운 정보가 부족하면 기억력 및 기타 인지 능력이 저하됩니다. 또한 업무와 관련이 없는 것으로 주의를 전환하면 스트레스 저항력이 발달하는 데 도움이 됩니다. 가장 좋은 방법은 외국어 학습, 온라인 강좌, 수공예품 등입니다.
2. 심리 게임을 해보세요, 십자말풀이, 퍼즐을 풀어보세요. 이는 마음을 맑게 유지하고 시야를 넓히는 데 도움이 될 것입니다.
3. 당신의 안전지대에서 벗어나십시오.예를 들어, 다른 길로 출근하고, 두려워했던 취미를 갖고, 실생활에서 사람들과 적극적으로 만나고 소통해보세요.
4. 동시에 참여뇌의 양쪽 반구. 이를 닦고, 식사를 하고, 문을 열고, 자주 사용하지 않는 손으로 손잡이를 잡습니다.
5. 읽고, 손으로 쓰세요.독서는 기억력을 훈련하고 상상력과 창의적 사고를 활성화합니다. 그리고 손글씨는 운동 능력을 개발하는 좋은 방법입니다.

마찬가지로 중요한 것은 휴식을 취할 수 있는 것입니다. 수면 부족을 피하고 명상하는 법을 배우십시오. 뇌에는 휴식과 휴식이 필요합니다.

기억력 및 두뇌 발달을 위한 제품

뇌를 활동적으로 유지하려면 식단을 관찰하는 것이 중요합니다. 건강한 일일 식단에는 단백질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물이 포함되어야 합니다. 두뇌 활동을 지원하는 다음 제품을 메뉴에 포함할 수도 있습니다.

1. 뚱뚱한 물고기.산소와 영양분으로 뇌 세포의 활성 포화에 영향을 미치는 오메가-3 다중 불포화 지방산의 공급원입니다.
2. 쓴 초콜릿.코코아 70%가 함유된 초콜릿은 노화와 관련된 정신적 쇠퇴를 늦추고 인지 장애를 예방합니다.
3. 달걀. 달걀 노른자에는 기억과 기분을 담당하는 신경 전달 물질인 아세틸콜린을 생성하기 위해 신체에서 사용되는 콜린이 포함되어 있습니다.
4. 통곡물 빵과 시리얼.시리얼은 비타민 B6 함량 덕분에 신진대사를 개선하고 에너지를 채워주며 뇌의 혈액 순환을 개선합니다.
5. 토마토.뇌세포의 노화를 방지하고 혈관 상태를 개선하는 멜라토닌의 공급원입니다.

또한, 활발한 뇌 활동을 위해서는 매일 충분한 양의 물을 마셔 체액 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

방지

맑은 정신, 좋은 기억력, 활발한 뇌 기능을 위해서는 다음 사항이 중요합니다.

1. 나쁜 습관을 제거하십시오.흡연, 음주, 향정신성 물질 복용은 뇌의 혈액 순환을 방해하여 산소 결핍과 신경 세포의 죽음을 초래합니다.
2. 걷다.매일 걷는 것은 뇌를 산소로 포화시키고 집중력과 기억력을 발달시키는 데 도움이 됩니다.
3. 운동.신체 활동은 혈액 순환을 개선하고 기억력, 운동 조정을 개선하고 건강을 향상시킵니다.
4. 뇌에 양보하세요균일한 하중그리고 휴식도 잊지 마세요.
5. 좋은 수면 위생을 유지하십시오.적어도 7~8시간은 자세요. 뇌가 휴식을 취하고 필요한 뇌를 강화하며 불필요한 신경 연결을 파괴하려면 수면이 필요합니다.

가장 중요한 것은 매일 훈련하는 것입니다. 규칙적인 운동만이 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.